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 phase1: être ici et ailleurs en même temps:

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linoakya
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MessageSujet: phase1: être ici et ailleurs en même temps:   Jeu 4 Oct - 12:18

La connexion avec l'inconscient s'effectue lorsque le corps est au repos.
votre 1er travail consistera donc a vous entrainer à vous relacher pour vous autoriser ensuite à partir dans un autre espace de vous-même que vous visualiserez.
Cette phase est une étape majeure, car elle devra être répétée avant chaque exercice des phases 2 et 3.
Penez le temps d ebien l'assimiler§
Au total elle dure une trentaine de minute mais avec l'expérience elle durera moins longtemps.


1ère étape: ici et maintenant:

Installez vous confortablement. Il fodra toujours vous installez au même endroit donc il est important de choisir un endroit confortable et calme.

Cernez un point face a vous: cela peut être un point sur un mur, un tableau, ou tout autre objet.

Tout en fixant ce point passez mentalement en revue toutes les parties de votre corps en énnumérant vos perceptions:" je perçois le contact de mon siège", "j'entends les voitures dans la rue," etc...
A l'écoute de vos sensations , vous allez progressivement relacher votre vigilance.

Fixez le point jsqu'a ce que vos paupières aient tendance a se fermer toutes seules. Continuez alors de passer en revues vos sensations les yeux clos.

Focalisez ensuite votre attention sur l'oxygène qui pénètre dans votre corps et qui va jusque dans les poumons. guidez cet air vers votre ventre.La respiration ventrale est la meilleure façon d'aider votre corps à bien se relacher.
Pendant que vous la pratiquez, vous sentez votre corps devenir de plus en plus léger: savourez ce moment de tranquilité et d'apaisemment.


2ème étape: relaxation et lumière intérieure:

Une fois plongée dans l'état induit par l'exercice précédent, enchainez en visualisant une couleur douce.

Imaginez qu' émmane de la terre une lumière de la couleur que vous avez évoquée.Cette lumière montejusqu'à vous . elle entre dans tout votre corps en commençant par les pieds.Elle vient relacher chaque muscle. Les pieds se relaxent.

Faites remonter le lumière: vous sentez la lumière remontez dans chaque partie de votre corps et celui-ci se détend au fur et à mesure.
Certains vont percevoir une chaleur, un picotement, une lourdeur , toutes ses sensations sont normales et elles ne doivent pas vous faire quitter l'exercice.

Faites maintenat monter cette lumière jusqu'au sommet de votre crane et savourez ce moment de relaxation.

Se concentrer sur une couleur intérieure douce conduit a un certain nombre de changements physiologique : baisse de la tension artérielle, respiration plus lente et sentiment intérieur d'apaisement.

3ème étape: créer votre "lieu de ressources":

A la suite des 2 exercices précédents , imaginez maintenant un lieu d'apaisemment qui vous détendra.

Au lieu de "vouloir " créer votre lieu, laissez plutot votre inconscient vous faire découvrir les images d'un endroit de la nature qui est pour vous un symbole d'harmonie et de bien être.
Ce peut être un lieu connu ou inveté, peu importe, l'important est de vous y sentir bien.

Regardez autour de vous, percevez tout ce qu'il est possible de percevoir: odeurs, bruits, ... Tous les détails sont importants car il vous permettent de vous construire un lieu personnalisé.

Restez-y le temps que vous souhaitez. Vous pouvez vous étendre ou vous ballader.

Désormais, ces images de bien être seraont automatiquement associés à un sentiment de relaxation corporelle complète.

Tous les exercices qui vont suivre seront a pratiquer dans votre "lieu de ressources" donc il est important de prendre le temps de bien le construire. Une fois sorti de la relaxation vous pouvez noter sur un papier votre lieu de ressources et les sensations éprouvées pour le retrouver plus facillement la prochaine fois.




Vous pouvez passer à la phase 2 si vous parvenez à aller dans votre lieu de ressources avec plaisirs et si vous y éprouvé au moins un type de sensation ( toucher, ouie, odorat; ...). si vous êtes mal a l'aise dans votre lieu, changer le.
Si vous ne remplissez pas ces conditions, essayer encore!
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